大腿四頭筋SLR（下肢伸展挙上）
大腿四頭筋（太ももの前側）を強化します。膝への負担が少なく安全です。
やり方（手順）
- 仰向けに寝る
- 鍛えたい側の膝を完全に伸ばし、足首を90度に曲げる
- 反対側の膝は軽く曲げて足裏を床に付ける
- 脚を45度まで持ち上げ、2秒保持後ゆっくり下ろす
目安の回数・頻度
注意事項
腰が浮かないよう注意してください。
エビデンス・出典
推奨A
変形性膝関節症・TKA術後早期に対し、大腿四頭筋強化として強い推奨。
出典: 変形性膝関節症診療ガイドライン2023（日本整形外科学会）