自主トレ運動一覧
部位・種類別の運動を、開始／終了姿勢のイラストと手順つきで掲載しています。気になる運動を選んで、そのまま無料で患者さん配布用のメニュー表（PDF）が作れます。
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肩の振り子運動（コッドマン体操）
肩／ストレッチ
棘上筋強化（サイドレイズ）
肩／筋トレ
肩甲骨寄せ運動
肩・背中／筋トレ
肩前方ストレッチ（胸郭伸展）
肩・腹・胸／ストレッチ
手関節背屈ストレッチ
手／ストレッチ
握力強化（ボール握り）
手／筋トレ
股関節外転運動（SLR外転）
股／筋トレ
股関節屈曲ストレッチ（腸腰筋）
股／ストレッチ
大腿四頭筋SLR（下肢伸展挙上）
膝／筋トレ
端座位膝伸展運動
膝／筋トレ
膝関節ストレッチ（膝屈曲）
膝／ストレッチ
スクワット（膝強化）
膝・股／筋トレ
ハムストリングスストレッチ
膝／ストレッチ
足関節背屈ストレッチ（ふくらはぎ伸展）
足／ストレッチ
足首の回旋運動
足／ストレッチ
カーフレイズ（つま先立ち）
足／筋トレ
ドローイン（腹横筋収縮）
腹・胸／筋トレ
腹筋運動（クランチ）
腹・胸／筋トレ
体幹回旋ストレッチ（側臥位）
腹・胸・背中／ストレッチ
背筋強化（バードドッグ）
背中／筋トレ
腰・背中のストレッチ（膝抱え）
背中／ストレッチ
頸部前屈ストレッチ
首／ストレッチ
頸部側屈ストレッチ
首／ストレッチ
頸部回旋ストレッチ
首／ストレッチ
片脚立位バランス
股・膝・足／バランス
重心移動練習（体重移動）
股・足／バランス
ステップ練習（前後・横）
股・膝・足／バランス
座位での足踏み運動
股・膝／有酸素
足首ポンプ運動（むくみ予防）
足／有酸素・マッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージ
足／マッサージ
大腿部のセルフマッサージ
膝・股／マッサージ
肩・首のセルフマッサージ
肩・首／マッサージ
内転筋ストレッチ
股／ストレッチ
足趾（足の指）の運動
足／筋トレ
腰部回旋ストレッチ（座位）
背中・腹・胸／ストレッチ
立ち座り練習（椅子からの起立）
膝・股／筋トレ・バランス
体幹側屈ストレッチ（座位）
腹・胸・背中／ストレッチ
背臥位での殿筋収縮
股／筋トレ
大腿四頭筋等尺性収縮（Quad Set）
膝／筋トレ
呼吸練習（腹式呼吸）
腹・胸／有酸素
上肢リーチ練習（座位）
肩／バランス・筋トレ
肘屈伸ROMex（自動介助）
肘／ストレッチ
肘伸展ストレッチ（拘縮予防）
肘／ストレッチ
手指グーパー運動
手／ストレッチ・筋トレ
手指外転（指開き運動）
手／筋トレ
拇指対立練習
手／筋トレ
頸部等尺性収縮（全方向）
首／筋トレ
頸部後屈ストレッチ（顎引き）
首／ストレッチ
肩甲骨回旋運動（肩すくめ）
肩・背中／ストレッチ
ローイング（チューブ・座位）
背中・肩／筋トレ
クラムシェル（側臥位股関節外旋）
股／筋トレ
ハムストリングカール（立位）
膝／筋トレ
足底アーチ運動（タオルギャザー）
足／筋トレ
ニーイン抑制ステップアップ
膝・股／筋トレ・バランス
骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル）
腹・胸／筋トレ
デッドバグ（体幹安定）
腹・胸／筋トレ
寝返り練習
腹・胸・背中／筋トレ・バランス
閉眼立位バランス
足／バランス
片脚立ち上がり（応用立ち座り）
膝・股／筋トレ・バランス
口すぼめ呼吸（呼気筋トレ）
腹・胸／有酸素