端座位膝伸展運動
座った状態で膝を伸ばす練習です。大腿四頭筋を鍛えます。
やり方（手順）
- 椅子に座り、膝を90度に曲げる
- 足首を90度に保ちながら膝をゆっくり伸ばす
- 完全に伸びたら2秒保持
- ゆっくりと元の位置に戻す
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨B
大腿四頭筋強化として広く用いられる。膝蓋大腿関節への負荷に注意。
出典: 変形性膝関節症診療ガイドライン2023