スクワット（膝強化）
膝・股関節周囲の筋力を総合的に強化します。
やり方（手順）
- 足を肩幅に開いて立つ
- 椅子に座るイメージでゆっくり膝を曲げる（45〜60度まで）
- 膝がつま先より前に出ないよう注意する
- ゆっくりと元の位置に戻す
目安の回数・頻度
注意事項
膝の痛みがある場合は曲げる角度を浅くしてください。
エビデンス・出典
推奨A
荷重位での下肢筋力強化として高い有用性。膝痛がある場合は屈曲角度を制限。
出典: ACSM Guidelines 2022