足関節背屈ストレッチ（ふくらはぎ伸展）
足関節の背屈可動域を改善し、ふくらはぎの柔軟性を高めます。
やり方（手順）
- 壁に手をついて立つ
- 片脚を後ろに引いてかかとを床につける
- 前脚の膝を曲げながら上体を壁に近づける
- 後ろ脚のふくらはぎに伸びを感じたら20秒保持
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨B
足関節背屈制限は転倒リスクと関連。下腿三頭筋のストレッチで改善が期待。
出典: JOSPT 2018