ドローイン（腹横筋収縮）
深部体幹筋（インナーユニット）を鍛えます。腰痛予防・改善に効果的です。
やり方（手順）
- 仰向けに寝て膝を90度に曲げる
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるように腹部を引き込む
- 5〜10秒保持し、自然に力を抜く
目安の回数・頻度
注意事項
呼吸を止めないようにしてください。
エビデンス・出典
推奨B
腰痛に対する体幹深部筋トレーニングの中核。慢性腰痛に対し中等度推奨。
出典: 腰痛診療ガイドライン2019（日本整形外科学会）