背筋強化（バードドッグ）
脊柱起立筋・多裂筋を鍛え、腰痛予防に効果的です。
やり方（手順）
- 四つ這いになる（膝と手を床につく）
- 背中を水平に保ちながら、右腕と左脚を同時に伸ばす
- 3秒保持後、ゆっくり元に戻す
- 左腕と右脚も同様に行う
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨B
体幹安定性向上に対し中等度の根拠。McGill らの研究で広く推奨。
出典: McGill SM. Low Back Disorders 3rd ed.