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腰・背中のストレッチ（膝抱え）
ストレッチ
臥位
背中
腰部の筋肉をゆるめます。腰痛の緩和に効果的です。
開始
終了
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やり方（手順）
仰向けに寝る
両膝を両手で抱えて胸に引き寄せる
腰部に伸びを感じたら20秒保持
ゆっくり元に戻す
目安の回数・頻度
頻度
20秒 × 5回
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