棘上筋強化（サイドレイズ）
腱板の一部である棘上筋を鍛えます。
やり方（手順）
- 足を肩幅に開いて立つ
- 肘を軽く曲げ、腕を体側に置く
- 親指を上に向けながら腕を斜め前方45度の方向に90度まで上げる
- ゆっくりと元の位置に戻す
目安の回数・頻度
注意事項
90度以上は上げないようにしてください。
エビデンス・出典
推奨B
腱板損傷の保存療法・術後リハで棘上筋の選択的強化として用いられる。
出典: 腱板損傷ガイドライン（日本整形外科学会）