片脚立位バランス
立位バランス能力を高めます。転倒予防に有効です。
やり方（手順）
- 壁や椅子の近くで安全を確保する
- 片足を床から数センチ持ち上げる
- バランスを崩さないよう10〜30秒保持する
- 反対の足も同様に行う
目安の回数・頻度
注意事項
必ず転倒防止のため壁や手すりの近くで行ってください。
エビデンス・出典
推奨A
高齢者の転倒予防に対し強い推奨。週3回以上で有意な転倒減少。
出典: WHO Physical Activity Guidelines 2020