座位での足踏み運動
座ったままできる有酸素運動です。心肺機能の維持に役立ちます。
やり方（手順）
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 両腕を交互に振りながら、膝を交互に持ち上げる
- 無理のないペースで続ける
目安の回数・頻度
注意事項
息切れや胸痛がある場合は直ちに中止してください。
エビデンス・出典
推奨A
心肺機能維持の最小単位として座位有酸素運動が推奨される。
出典: ACSM Guidelines 2022