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ふくらはぎのセルフマッサージ

マッサージ 座位 足

ふくらはぎの筋肉をほぐし、血流促進・むくみ予防に効果的です。

ふくらはぎのセルフマッサージの実施姿勢
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やり方（手順）

  1. 椅子に座り、マッサージする側の足を反対の膝の上に乗せる
  2. 両手でふくらはぎを包み込む
  3. アキレス腱から膝の裏に向けてゆっくり絞りながら上に押し上げる
  4. 10往復程度行う

目安の回数・頻度

頻度
10往復 × 2セット（左右各）
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