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肩・首のセルフマッサージ

マッサージ 座位 肩首

肩こりや首の緊張をほぐします。

肩・首のセルフマッサージの実施姿勢
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やり方（手順）

  1. 椅子に座り、片手を反対側の肩に置く
  2. 肩から首の付け根にかけて指で円を描くようにほぐす
  3. 痛気持ちいい程度の力加減で行う
  4. 左右各2〜3分行う

目安の回数・頻度

頻度
2〜3分（左右各）
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