肩甲骨寄せ運動
肩甲骨周囲の筋肉を強化し、姿勢改善にも役立ちます。
やり方（手順）
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
- 両肘を90度に曲げ、体の前に持ってくる
- 肘を後ろに引きながら肩甲骨を中央に寄せる
- 3秒間保持し、ゆっくり元に戻す
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨B
肩甲胸郭関節の安定化と猫背姿勢の改善に対し中等度の根拠あり。
出典: Cochrane Review 肩痛保存療法 2019