頸部等尺性収縮（全方向）
頸部を動かさずに各方向の筋を収縮させる。頸椎症や術後の安全な強化法。
やり方（手順）
- 手のひらを額に当て、頭で軽く押し返す（5秒）
- 手を後頭部に当て、頭で押し返す（5秒）
- 左右のこめかみに当てて押し返す（各5秒）
- いずれも首は動かさず、力比べのイメージで
目安の回数・頻度
注意事項
めまい・しびれが出たら中止してください。
エビデンス・出典
推奨B
頸部痛・頸椎症性神経根症の急性期に安全な強化法として推奨。
出典: 頸椎疾患診療ガイドライン2020