頸部後屈ストレッチ（顎引き）
スマホ首・ストレートネックに対する顎引き運動。深層頸筋の活性化にも。
やり方（手順）
- 椅子に座り背筋を伸ばす
- 目線は前のまま、顎を後ろに引いて二重顎を作る
- うなじが伸びる感覚で5秒保持
- ゆっくり戻す
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨B
ストレートネック・前方頭位姿勢の改善に有効な深層頸筋活性化運動。
出典: Jull G et al. Manual Therapy 2008