ローイング（チューブ・座位）
セラバンドで肩甲骨内転筋を強化。猫背改善・肩こり予防にも有効。
やり方（手順）
- 長座位でチューブを足裏にかけ両端を握る
- 肘を体側に沿って後方に引く
- 肩甲骨を背骨に寄せる意識で2秒保持
- ゆっくり戻す
目安の回数・頻度
注意事項
チューブが切れる可能性があるため、定期的に劣化を確認。
エビデンス・出典
推奨B
肩甲帯安定化と姿勢改善に対して中等度の根拠あり。
出典: Cools AM et al. Sports Health 2014