クラムシェル（側臥位股関節外旋）
中殿筋・梨状筋を狙う側臥位エクササイズ。腰痛・膝痛の予防にも使われます。
やり方（手順）
- 横向きに寝て、両膝を90度に曲げて重ねる
- 足首は付けたまま、上側の膝を開く（貝が開くイメージ）
- 2秒保持
- ゆっくり戻す
目安の回数・頻度
注意事項
腰や骨盤が後方に倒れないよう、体幹を固定して行う。
エビデンス・出典
推奨B
中殿筋・梨状筋強化として変形性股関節症・ランナー膝で広く使用。
出典: Distefano LJ et al. JOSPT 2009