ニーイン抑制ステップアップ
膝が内側に入る（ニーイン）を抑える台昇降。変形性膝関節症の予防に。
やり方（手順）
- 高さ10〜20cmの台の前に立つ
- 片脚を台に乗せる際、膝がつま先と同じ向きを保つよう意識
- 反対脚も台に乗せ、両脚で立つ
- ゆっくり降りる。逆脚から始める
目安の回数・頻度
注意事項
台は安定した不動のものを使用。手すりを必ず利用してください。
エビデンス・出典
推奨B
ACL損傷予防と変形性膝関節症の進行抑制に対し中等度の根拠。
出典: Hewett TE et al. AJSM 2006