骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル）
骨盤底筋を意識的に収縮させ、産後ケア・尿失禁予防に有効。
やり方（手順）
- 楽な姿勢をとり、深く呼吸する
- 尿を途中で止めるイメージで骨盤底を引き上げる
- 5秒保持してゆっくり緩める
- お腹・お尻・太ももに余計な力が入らないよう注意
目安の回数・頻度
エビデンス・出典
推奨A
腹圧性尿失禁・産後骨盤底機能低下に対する第一選択。
出典: Dumoulin C et al. Cochrane Database 2018