デッドバグ（体幹安定）
腰椎を安定させたまま四肢を動かす、体幹深層筋の基本トレ。
やり方（手順）
- 仰向けで両膝を90度に曲げて持ち上げ、両手を天井に伸ばす
- 対側の手と脚をゆっくり床方向に伸ばす
- 腰が反らないようお腹をへこませたまま戻す
- 反対側も行う
目安の回数・頻度
注意事項
腰が反る場合は動作幅を小さくしてください。
エビデンス・出典
推奨B
腰椎安定化エクササイズとして慢性腰痛で広く推奨される。
出典: 腰痛診療ガイドライン2019