口すぼめ呼吸（呼気筋トレ）
COPDや息切れに対するセルフ管理法。気道内圧を保ち、呼気を効率化します。
やり方（手順）
- 楽な姿勢をとり、鼻からゆっくり息を吸う（2秒）
- 口をすぼめてロウソクを消すように細く長く吐く（4〜6秒）
- 吐く時間を吸う時間の2倍を目安に
- 無理せず繰り返す
目安の回数・頻度
注意事項
めまい・痺れが出たら中止してください。
エビデンス・出典
推奨A
COPDによる息切れ感の改善・呼気流量低下対策として確立されたセルフ管理法。
出典: COPD診断と治療のためのガイドライン2022