股関節外転運動（SLR外転）
中殿筋を中心とした股関節外転筋を強化します。
やり方（手順）
- 横向きに寝る（鍛えたい側を上にする）
- 下側の膝を軽く曲げて安定させる
- 上側の脚を伸ばしたまま、床から30〜45度まで持ち上げる
- 2秒保持後、ゆっくり下ろす
目安の回数・頻度
注意事項
腰が反らないよう腹部に力を入れてください。
エビデンス・出典
推奨A
変形性股関節症・変形性膝関節症において股関節外転筋（中殿筋）強化が痛み・機能改善に有効。
出典: 変形性膝関節症診療ガイドライン2023（日本整形外科学会）